Skip to content

O MNIE
BLOG
- DIETA
- SUPLEMENTACJA
EDUKACJA
KONTAKT

Szukaj:

Slider 1

Racjonalna suplementacja

okiem farmaceutki

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutą. Na blogu przemycam wiedzę na temat suplementacji spersonalizowanej i odżywiania, które stanowią nie tylko podstawę profilaktyki zdrowotnej, ale są także nieocenionym wsparciem w leczeniu chorób XXI wieku.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś!

NAJNOWSZE WPISY

DIETA SUPLEMENTACJA

Probiotyki w zespole jelita nadwrażliwego – niezbędny element terapii IBS?

27 września, 2022

Więcej Probiotyki w zespole jelita nadwrażliwego – niezbędny element terapii IBS?

IBS probiotyki

DIETA SUPLEMENTACJA

Fakty i mity na temat probiotyków

22 sierpnia, 2022

Więcej Fakty i mity na temat probiotyków

DIETA SUPLEMENTACJA

Mikrobiota i rytm okołodobowy, czyli o podstawach profilaktyki zdrowotnej

Więcej Mikrobiota i rytm okołodobowy, czyli o podstawach profilaktyki zdrowotnej

DIETA SUPLEMENTACJA

Dieta i suplementacja dla zdrowych jelit w praktyce

30 czerwca, 2022

Więcej Dieta i suplementacja dla zdrowych jelit w praktyce

Załaduj starsze wpisy

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Zespół jelita drażliwego- czym to się je? 😌

Zespół jelita drażliwego- czym to się je? 😌

Szacuje się, że jakieś 20% populacji zmaga się z tym problemem, a także coraz częściej dotyczy także dzieci.

Przyczyny choroby są złożone- poza aspektem genetycznym mocno podkreśla się rolę zakłóceń na osi mózg- jelito spowodowanej nieprawidłowościami w mikrobiocie jelitowej.

Czy zatem celowana probiotykoterapia ma sens w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego?

Zapraszam Was do podsumowania tematu na blogu w świetle aktualnych wytycznych i badań naukowych. Link w stories i BIO. ✨🧠

#mikrobiota#jelita#mózg#zdrowie#ibs#jelitodrażliwe#biegunka#zaparcia#wzdęcia#probiottki#suplementacja

•współpraca•
partner merytoryczny: @sanprobi

Czy probiotyki mogą wspierać odporność? Kontyn

Czy probiotyki mogą wspierać odporność? Kontynuacja tematu odpornościowego- dziś w kontekście najmłodszych. 👧🏻

Obecnie już wiemy, że mikrobiota jelitowa, czyli wszystkie drobnoustroje zamieszkujące nasz przewód pokarmowy są nierozerwalnie związane z funkcjami odpornościowymi (mówimy tu o tzw. funkcjach immunomodulujących). Warto zdać sobie z tego sprawę zawczasu i promować różnorodność tego ekosystemu na co dzień na wszelkie możliwe sposoby (poprzez zróżnicowaną dietę, ruch, efektywny odpoczynek- w tym dobrej jakości sen). 🥑

Co z probiotykami? Czy ich suplementacja może wspierać odporność i zmniejszać częstość infekcji?

Badania z udziałem dzieci uczęszczających do żłobków i przedszkoli wykazały, że przyjmowanie probiotyku (a dokładniej szczepu) LGG zmniejszało częstość infekcji dróg oddechowych, a także w umiarkowany sposób wpływało na skrócenie czasu infekcji. Jak przyjmować taki probiotyk?
Na dzień dzisiejszy sugeruje się podawanie LGG w dawce 10^9 CFU/ dzień (taka była zastosowana w badaniu) przez okres 3 miesięcy w okresie jesienno- zimowym.

Pamiętajmy, że kluczowe znaczenie ma to, jaki szczep wybierzemy (znowu ta szczepozależność, czyli wybieramy szczep o udowodnionym klinicznie działaniu)- nie każdy probiotyk będzie z założenia taką aktywność wykazywał.

#probiotyki#odporność#infekcje#zdrowie

1. Probiotics for respiratory tract infections in children attending day care centers-a systematic review, Laursen R.P. i wsp. European Journal of Pediatrica, 2018; 177: 979–994
2. Hill C., Guarner F., Reid G. i wsp.: Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat. Rev. Gastroenterol. Hepatol., 2014; 11: 506–514
3. Hojsak I., Snovak N., Abdović S. i wsp.: Lactobacillus GG in the prevention of gastrointestinal and respiratory tract infections in children who attend day care centers: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin. Nutr., 2010; 29 (3): 312–316
4. Szajewska H. Probiotyki w zapobieganiu zakażeniom dróg oddechowych u dzieci – przegląd systematyczny i metaanaliza; Medycyna Praktyczna 2019

Styl życia to podstawa dobrego funkcjonowania nas

Styl życia to podstawa dobrego funkcjonowania naszego organizmu. Wspieranie odporności zaczyna się od komponowania na co dzień naszego talerza, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej regeneracji i umiejętności okiełznania codziennych stresów. 🌱

Sezonowe wspieranie odporności odpowiednimi nutraceutykami może mieć sens pod warunkiem celowania w realne potrzeby organizmu.
TOP 3 na grafice. Blisko podium także moje ulubione, wielofunkcyjne białko. 🎨🙃

#odporność#zdrowie#suplementacja#farmaceutka#porada

Zespół jelita nadwrażliwego u dzieci i dorosły

Zespół jelita nadwrażliwego u dzieci i dorosłych- rola probiotykoterapii w świetle aktualnych badań

Gość odcinka: lek. Ewa Miśko- Wąsowska @dr_misko
Partner merytoryczny: @sanprobi

#mikrobiota#probiotyki#ibs#zdrowie

Ostatnie tygodnie na jednej rolce. 🧫 Gdyby ktoś na studiach powiedział mi, że będę sobie naukowo działać- nie uwierzyłabym. Tymczasem doktorat in progress- jest bardzo pracowicie, jeszcze bardziej ciekawie, a zwrotów akcji nie brakuje (komórki hipokampa potrafią płatać niezłe figle). 👀😉 Patofizjologia depresji dużej to temat niesamowicie ciekawy i ważny klinicznie, dlatego czuję mocną motywację, a każdych, dosłownie każdych wyników wyczekuję dosłownie z wypiekami na twarzy. 😉 Powoli, małymi krokami do przodu. Trzymajcie, trzymajcie ✊!

#doktorat#phding#psychiatria#depresja#nauka#

#phding#nauka#depresja#lab

Gorzka czekolada poza walorami smakowymi ma całki

Gorzka czekolada poza walorami smakowymi ma całkiem pokaźna literaturę odnośnie działań prozdrowotnych, m.in. w kontekście redukcji stresu.

Badania wykazały, że spożycie 25 g gorzkiej czekolady dziennie (to jakieś 1,5 rządka) redukowało poziom kortyzolu u uczestników badania poprzez wpływ na pracę osi podwzgórze- przysadka- nadnercza. Oś ta aktywowana jest podczas reakcji stresowej zwiększając poziom kortyzolu, którego przewlekle wydzielanie działa na nas destrukcyjnie.

Mechanizm stojący za takim działanie gorzkiej czekolady w kontekście reakcji stresowej przypisuje się flawonoidom o silnych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Sporo znajdziecie ich także w warzywach i owocach (borówki 🖤).

Jak na załączonej rolce poleca się popijanie czeko zieloną herbatą. Smak nieziemski i podwójnie obniżony kortyzol (dzięki herbacianej L-teaninie). 🍵

Jedzenie ma turbo znaczenie!

#czekolada#stres#zielonaherbata#żywienie#psychiatriażywieniowa#flawonoidy#antyoksydanty#dieta#zdrowie#profilaktyka#mózg#nutritionalpsychiatry

Fakty i mity probiotykoterapii 💥 Gość: Oskar

Fakty i mity probiotykoterapii 💥

Gość: Oskar Kaczmarek @dr_microbiome @instytut_mz

Partner merytoryczny: @sanprobi

#mikrobiota#probiotyki
|współpraca

Zainteresowanie kwasami omega-3 ma swój początek

Zainteresowanie kwasami omega-3 ma swój początek na Grenlandii, gdzie u tamtejszych mieszkańców odnotowano wysoki status omega-3 i odwrotny związek z ryzykiem zawału mięśnia sercowego.

Na przestrzeni ostatnich lat wiele badań potwierdziło ich rolę w profilaktyce chorób układu krążenia, a coraz więcej publikacji przemawia także za korzystnym wpływem tych cennych tłuszczów na długowieczność i procesy zdrowego starzenia się. 🧘🏻‍♀️

Co ciekawe w badaniu opublikowanym w Nature Communications (2021) wykazano, że tylko morskie tłuszcze omega-3 są związane z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci (nie zaobserwowano powiązań z roślinnym ALA). 🌱

Jedzmy! Morskie kwasy omega-3, czyli frakcje EPA i DHA (ryby, algi, owoce morza) powinny być regularnie dostarczane z dietą. Jeżeli nie jest możliwe ich regularne spożycie (a dane wskazują, że wciaż za mało ich w naszej codziennej diecie) warto rozważyć suplementację dobrej jakości preparatami.

Żyjcie wiecznie!
(jak mawia mój dziadek) 🌊

#omega3#zdrowie#profilaktyka#długowieczność#longevity#zdrowetłuszcze

Nowoczesny styl życia narzuca nam funkcjonowanie

Nowoczesny styl życia narzuca nam funkcjonowanie w nieco innym rytmie niż wymyśliła to sobie natura. Rytm okołodobowy synchronizując pracę układów i procesów biologicznych zachodzących cyklicznie w naszym organizmie dba o jego prawidłowe funkcje. Zakłócenia rytmu dobowego zwiększają ryzyko wielu współczesnych chorób przewlekłych. 🌜🌞

Wyniki dotychczasowych badań jasno wskazują, że poza światłem wiele „nieświetlnych” bodźców związanych ze stylem życia także ma wpływ na pracę naszych zegarów wewnętrznych- mowa tu o aktywności fizycznej, interakcjach społeczno- zawodowych, a także rytmiczności posiłków (niesie info dla przewodu pokarmowego o tym, jaka jest aktualnie pora dnia). To wszystko jest niezwykle istotne dla homeostazy procesów biologicznych!

Co ciekawe podkreślana jest także obustronna relacja mikrobioty z rytmem okołodobowym. „Arytmia” okołodobowa, powodując dysbiozę jelit, może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i odwrotnie: zmiany w mikrobiocie mogą wpływać na rytm okołodobowy gospodarza. Dbałość o te cykle okołodobowe pięknie wpisuje się w profilaktykę zdrowia. 🌞🌜

Na jakie rutyny położyć nacisk, aby żyć w zgodzie z rytmem okołodobowym? Zależności rytm dobowy- mikrobiota, oknom żywieniowym czy „społecznemu” jet lagowi poświęciłam obszerny wpis na blogu. Zostawiam Wam na weekend do kawy (o niej też jest mowa!) i uciekam pożyć trochę bardziej w zgodzie z 🌞🌜.
Link do artykułu w BIO i stories. 🌓 dbajcie o siebie!

#rytmdobowy#circadianrhythm#profilaktyka#kawa#sen#mikrobiota#zdrowie#lepiejzapobiegacnizleczyc

Mikrobiota a rytm okołodobowy dietetyczno- farmac

Mikrobiota a rytm okołodobowy dietetyczno- farmaceutycznym okiem.

Gość: @daria_formanazycie
Partner merytoryczny: @sanprobi

#mikrobiota#rytmokołodobowy#sen#dieta#profilaktyka#zdrowie

Polityka prywatności

Polityka prywatności

Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. Akceptuję Schowaj Więcej

Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT