Skip to content

O MNIE
BLOG
- DIETA
- SUPLEMENTACJA
EDUKACJA
KONTAKT

Szukaj:

Slider 1

Racjonalna suplementacja

okiem farmaceutki

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutą. Na blogu przemycam wiedzę na temat suplementacji spersonalizowanej i odżywiania, które stanowią nie tylko podstawę profilaktyki zdrowotnej, ale są także nieocenionym wsparciem w leczeniu chorób XXI wieku.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś!

NAJNOWSZE WPISY

DIETA SUPLEMENTACJA

Mikrobiota i rytm okołodobowy, czyli o podstawach profilaktyki zdrowotnej

Więcej Mikrobiota i rytm okołodobowy, czyli o podstawach profilaktyki zdrowotnej

DIETA SUPLEMENTACJA

Dieta i suplementacja dla zdrowych jelit w praktyce

30 czerwca, 2022

Więcej Dieta i suplementacja dla zdrowych jelit w praktyce

DIETA SUPLEMENTACJA

Mikrobiota jelitowa a estrogeny- czy bakterie jelitowe mają wpływ na zdrowie hormonalne kobiet?

Więcej Mikrobiota jelitowa a estrogeny- czy bakterie jelitowe mają wpływ na zdrowie hormonalne kobiet?

DIETA SUPLEMENTACJA

Stres a dieta- czy żywieniem można wpływać na oś jelito-mózg?

29 kwietnia, 2022

Więcej Stres a dieta- czy żywieniem można wpływać na oś jelito-mózg?

Załaduj starsze wpisy

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Gorzka czekolada poza walorami smakowymi ma całki

Gorzka czekolada poza walorami smakowymi ma całkiem pokaźna literaturę odnośnie działań prozdrowotnych, m.in. w kontekście redukcji stresu.

Badania wykazały, że spożycie 25 g gorzkiej czekolady dziennie (to jakieś 1,5 rządka) redukowało poziom kortyzolu u uczestników badania poprzez wpływ na pracę osi podwzgórze- przysadka- nadnercza. Oś ta aktywowana jest podczas reakcji stresowej zwiększając poziom kortyzolu, którego przewlekle wydzielanie działa na nas destrukcyjnie.

Mechanizm stojący za takim działanie gorzkiej czekolady w kontekście reakcji stresowej przypisuje się flawonoidom o silnych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Sporo znajdziecie ich także w warzywach i owocach (borówki 🖤).

Jak na załączonej rolce poleca się popijanie czeko zieloną herbatą. Smak nieziemski i podwójnie obniżony kortyzol (dzięki herbacianej L-teaninie). 🍵

Jedzenie ma turbo znaczenie!

#czekolada#stres#zielonaherbata#żywienie#psychiatriażywieniowa#flawonoidy#antyoksydanty#dieta#zdrowie#profilaktyka#mózg#nutritionalpsychiatry

Fakty i mity probiotykoterapii 💥 Gość: Oskar

Fakty i mity probiotykoterapii 💥

Gość: Oskar Kaczmarek @dr_microbiome @instytut_mz

Partner merytoryczny: @sanprobi

#mikrobiota#probiotyki
|współpraca

Zainteresowanie kwasami omega-3 ma swój początek

Zainteresowanie kwasami omega-3 ma swój początek na Grenlandii, gdzie u tamtejszych mieszkańców odnotowano wysoki status omega-3 i odwrotny związek z ryzykiem zawału mięśnia sercowego.

Na przestrzeni ostatnich lat wiele badań potwierdziło ich rolę w profilaktyce chorób układu krążenia, a coraz więcej publikacji przemawia także za korzystnym wpływem tych cennych tłuszczów na długowieczność i procesy zdrowego starzenia się. 🧘🏻‍♀️

Co ciekawe w badaniu opublikowanym w Nature Communications (2021) wykazano, że tylko morskie tłuszcze omega-3 są związane z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci (nie zaobserwowano powiązań z roślinnym ALA). 🌱

Jedzmy! Morskie kwasy omega-3, czyli frakcje EPA i DHA (ryby, algi, owoce morza) powinny być regularnie dostarczane z dietą. Jeżeli nie jest możliwe ich regularne spożycie (a dane wskazują, że wciaż za mało ich w naszej codziennej diecie) warto rozważyć suplementację dobrej jakości preparatami.

Żyjcie wiecznie!
(jak mawia mój dziadek) 🌊

#omega3#zdrowie#profilaktyka#długowieczność#longevity#zdrowetłuszcze

Nowoczesny styl życia narzuca nam funkcjonowanie

Nowoczesny styl życia narzuca nam funkcjonowanie w nieco innym rytmie niż wymyśliła to sobie natura. Rytm okołodobowy synchronizując pracę układów i procesów biologicznych zachodzących cyklicznie w naszym organizmie dba o jego prawidłowe funkcje. Zakłócenia rytmu dobowego zwiększają ryzyko wielu współczesnych chorób przewlekłych. 🌜🌞

Wyniki dotychczasowych badań jasno wskazują, że poza światłem wiele „nieświetlnych” bodźców związanych ze stylem życia także ma wpływ na pracę naszych zegarów wewnętrznych- mowa tu o aktywności fizycznej, interakcjach społeczno- zawodowych, a także rytmiczności posiłków (niesie info dla przewodu pokarmowego o tym, jaka jest aktualnie pora dnia). To wszystko jest niezwykle istotne dla homeostazy procesów biologicznych!

Co ciekawe podkreślana jest także obustronna relacja mikrobioty z rytmem okołodobowym. „Arytmia” okołodobowa, powodując dysbiozę jelit, może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i odwrotnie: zmiany w mikrobiocie mogą wpływać na rytm okołodobowy gospodarza. Dbałość o te cykle okołodobowe pięknie wpisuje się w profilaktykę zdrowia. 🌞🌜

Na jakie rutyny położyć nacisk, aby żyć w zgodzie z rytmem okołodobowym? Zależności rytm dobowy- mikrobiota, oknom żywieniowym czy „społecznemu” jet lagowi poświęciłam obszerny wpis na blogu. Zostawiam Wam na weekend do kawy (o niej też jest mowa!) i uciekam pożyć trochę bardziej w zgodzie z 🌞🌜.
Link do artykułu w BIO i stories. 🌓 dbajcie o siebie!

#rytmdobowy#circadianrhythm#profilaktyka#kawa#sen#mikrobiota#zdrowie#lepiejzapobiegacnizleczyc

Mikrobiota a rytm okołodobowy dietetyczno- farmac

Mikrobiota a rytm okołodobowy dietetyczno- farmaceutycznym okiem.

Gość: @daria_formanazycie
Partner merytoryczny: @sanprobi

#mikrobiota#rytmokołodobowy#sen#dieta#profilaktyka#zdrowie

Przewlekły stres jest w 21. wieku wpisany w naszą codzienność. Mimo, że sama reakcja stresowa jest nam niezbędna do istnienia (to taki system adaptacyjny oddziałujący ze środowiskiem) to jej chroniczna postać daje niestety negatywne konsekwencje zdrowotne. Przekłada się to między innymi na zaburzenia pamięci, koncentracji, zmęczenie czy chroniczne zmęczenie.

Jednym z kluczowych pierwiastków dla reakcji stresowych jest magnez. W badaniach wykazano, że pełni on hamującą rolę w regulacji odpowiedzi organizmu na stres, a także wpływa na neuroprzekaźnictwo (m.in. jest kofaktorem w przemianie tryptofanu do serotoniny, nasila przekaźnictwo serotoninergiczne, zwiększa ekspresję BDNF- dba o neurony i ich plastyczność , a hamuje glutaminian).

W przewlekłym stresie zwiększają się wymagania żywieniowe organizmu, a badania wskazują, że osoby przewlekle zestresowane mają niższy status magnezu w ustroju. Stres prowadząc do zwiększonej utraty magnezu może powodować jego niedobór, co z kolei zwiększa podatność organizmu na stres. I odwrotnie. Błędne koło. 🔄

Pamietajmy o magnezie! Poza dietą bogatą w ten pierwiastek (to POD-STA-WA) dużym wsparciem może być jego suplementacja, która może przynieść korzyści w kontekście zwalczania objawów stresu: zmęczenia, drażliwości czy zaburzeń snu. Najlepiej sprawdza się formy organiczne, stosowane przed snem lub w ciągu dnia (np. z witaminą D).

Poza stresem wiele czynników wpływa na balans magnezu w ustroju: leki (antykoncepcja doustna, diuretyki), duża konsumpcja alkoholu, dużo wapnia czy nadmierna aktywnosc fizyczna. Warto także podkreślić, że niedobory magnezu będą zmniejszały korzyści z suplementacji witaminą D. 🌞

Wszystkiego dobrego dla naszych mózgów w dniu ich święta! 🧠 dużo magnezu! 🍫

#magnez#światowydzieńmózgu#mózg#zdrowiepsychiczne#stres#przewlekłezmęczenie

Laktoferyna to nie tylko synonim lepszego wchłani

Laktoferyna to nie tylko synonim lepszego wchłaniania żelaza, ale także wsparcie immunomodulacyjne i korzyści dla jelita i mikrobioty. 👀

Jak prawidłowo stosować laktoferynę?
Trzy najważniejsze punkty na grafice.

| Zapisz na później, podaj dalej. | 🥂

#laktoferyna#żelazo#anemia#dieta#suplementacja

Higiena suplementacji to klucz do skutecznego, efe

Higiena suplementacji to klucz do skutecznego, efektywnego i przede wszystkim bezpiecznego działania. Pytania o żelazo i jego odpowiednie przyjmowanie wracają jak boomerang, więc dziś przelałam w skrócie co nieco na papier. Co jeszcze byście dodali? 🙃

A poza tym dziś lovely day i tak sobie nućmy, bo piękne słońce i czwartek mały piątek! 🌞

#żelazo

•Co jest kluczowe dla zdrowia sercowo- naczyniow

•Co jest kluczowe dla zdrowia sercowo- naczyniowego i mózgu? •

Choroby sercowo- naczyniowe są nadal główną przyczyną zgonów na świecie, a ponad 80% wszystkich zdarzeń sercowo-naczyniowych można zapobiec poprzez zdrowy tryb życia i zarządzanie znanymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego.
O jakich czynnikach mowa?

American Heart Association w czerwcu 2022 r. zaktualizowało listę czynników zdrowotnych wpływających na zdrowie układu krążenia (a tym samym mózgu) dodając CZAS TRWANIA SNU, jako bardzo ważny faktor dla zdrowia układu krążenia.* Wskazuje się, że optymalny czas snu dla osób dorosłych wynosi ok. 7-9 godzin. Tak jak długość snu równie ważna jest także jego jakość.

Nie od dziś wiadomo, że deprywacja snu prowadzi do wielu zaburzeń (zwiększa ryzyko nadwagi, zaburzeń depresyjnych, chorób układu krążenia czy zaburzeń mikrobioty jelitowej i tym samym odporności).

Nim sięgniemy po suplementy czy farmakoterapię w pierwszej kolejności zadbajmy o filary dobrego snu (praca od podstaw).
👉👉 przewiń kafelek 🎠

W kontekście diety pamiętajmy o odpowiedniej podaży magnezu, który jest kluczowy dla pracy układu nerwowego. Usprawnia regulację części przywspółczulnej, odpowiada za odprężenie i działa kojąco na układ nerwowy. Jest niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny (nadrzędnego hormonu zarządzającego rytmem okołodobowym).

Fizjologicznie 1/3 naszego życia powinien wypełniać sen. Jak Wam idzie? 🌚🌛

*Poza jakością snu checklista stworzona przez American Heart Association w kontekście zdrowia kardiowaskularnego podkreśla takie czynniki jak: dieta, aktywność fizyczna, ekspozycja na nikotynę, waga, poziom glukozy i cholesterolu we krwi oraz ciśnienie krwi.

#sen#zdrowie#medycynastylużycia#profilaktyka

Wyrównanie niedoborów jest ważnym elementem wsp

Wyrównanie niedoborów jest ważnym elementem wspierającym dietoterapię w zaburzeniach metabolicznych.

Podstawą podstaw jest zadbanie o prawidłowe zaopatrzenie organizmu w witaminę D, kwasy omega-3 czy magnez, które są istotne dla sprawnej gospodarki węglowodanowej, a ich niedobory obecnie powszechne.

W przypadku stosowania metforminy warto rozważyć włączenie probiotyku, który będzie korygował dysbiozę. Może także poprawiać tolerancję na włączone leczenie- na początku kuracji mogą pojawić się nieprzyjemne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego- probiotyk może być wsparciem w redukcji tych objawów.

* Pamiętajmy, że suplementacja jest uzupełnieniem całego procesu i często ma charakter tymczasowy, a także podlega różnym modyfikacjom. Nie zapominajmy o tym. 🙃

#insulinooporność#cukrzyca#magnez#witaminad#suplementacja#profilaktyka

Polityka prywatności

Polityka prywatności

Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. Akceptuję Schowaj Więcej

Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT