Skip to content
Medycyna stylu życia
  • O MNIE
  • BLOG
    • MIKROBIOTA I PROBIOTYKI
    • SUPLEMENTACJA
  • EDUKACJA
  • KONTAKT
  • PODCAST
Slider 1
Medycyna stylu życia
bo lepiej zapobiegać niż leczyć.

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutką. Na blogu przemycam treści dotyczące medycyny stylu życia i dzielę się wiedzą na tematy związane z profilaktyką zdrowia.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś! Częstuj się wiedzą i wdrażaj dobre nawyki, aby żyć nie tylko długo, ale i w zdrowiu.

NAJNOWSZE WPISY

kurkuma

DIETA SUPLEMENTACJA 

Kurkumina- skuteczne wsparcie w odchudzaniu?

2020-05-26

Więcej Kurkumina- skuteczne wsparcie w odchudzaniu?

SUPLEMENTACJA 

Jak wzmocnić odporność na jesień?

2019-08-19

Więcej Jak wzmocnić odporność na jesień?

SUPLEMENTACJA 

Kurkumina- skuteczny lek na współczesne choroby przewlekłe?

2017-12-18

Więcej Kurkumina- skuteczny lek na współczesne choroby przewlekłe?

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Ostatnie spotkanie w laboratorium @sanprobi zaowoc Ostatnie spotkanie w laboratorium @sanprobi zaowocowało wieloma dyskusjami w kuluarach. Część z nich dostała „swój głos”, bo ciągle pytacie, a ja w końcu mam potwierdzenie swoich odpowiedzi od światowej klasy naukowców. 🙂 dziękuję, Pani Profesor @skoniecznazydecka za rozmowę 👩🏻‍🔬

Materiał powstał we współpracy z marką @sanprobi | współpraca płatna
Po koszmarnie ciężkim tygodniu, niby krótkim, a Po koszmarnie ciężkim tygodniu, niby krótkim, a jednocześnie ciągnącym się w nieskończoność macham Wam weekendowo i idę na trening w duchu BIO-logicznej rezyliencji. Właśnie tego dziś potrzebuję! 

Jeśli Wy też czujecie brak mocy, nie zapominajcie o relaksie. O tym zwykłym-niezwykłym odpoczynku, który jest ważną częścią pracy całej naszej machiny. 

PROTIP: Czasami (u mnie praktycznie zawsze) samo założenie stroju sportowego jest wystarczającym motywatorem do wyjścia 🏋️‍♀️, nawet jeśli głowa mówi zupełnie co innego (pozdrawiam @mentaltrack).
„Nie wolno im było spać, byli stale nadzorowan „Nie wolno im było spać, byli stale nadzorowani, monitorowani optycznie i rozmawiano z nimi za każdym razem, gdy pojawiały się pierwsze oznaki zaśnięcia”. 

😉 brzmi jak horror, a to opis jednego z badań, które jest najlepszym przykładem na to, że kreatyna może oferować krótkotrwałe wsparcie poznawcze po nieprzespanej nocy, chociaż mechanizmy i kliniczne znaczenie wymagają dalszych badań. 

Nie róbcie sobie jednak deprywacji snu świadomie, nie warto i żaden suplement tego nie zastąpi, ani w dłuższej perspektywie nie naprawi. 🌜

Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9
Czy mieszkańcy miast częściej doświadczają pr Czy mieszkańcy miast częściej doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym 🧠? 
I czy miasto może napędzać dopaminowy pik podobnie jak media społecznościowe? 

Dziś z ekspertką Michaliną Muszyńską @michalina.muszynska rozmawiamy o tym, jak:
▫️hałas, smog i tłok wpływają na mózg, 
▫️co najbardziej w miejskiej dżungli stresuje nasz układ nerwowy,
▫️i ja żyć w mieście dbając o regulację i dobrostan psychiczny. 

Dziękuję @michalina.muszynska za rozmowę. 🌻
Wszystkich „mieszczuchów” zapraszam na kanał Szare Komórki (Spotify, YT, Apple Podcasts). 

• partnerem podcastu jest marka @sanprobi | współpraca płatna •
2025 🙋🏻‍♀️🎉 Rok piekielnie trudny, 2025 🙋🏻‍♀️🎉
Rok piekielnie trudny, arcy pracowity, mocna jazda po bandzie. Jednocześnie jednak piękny, bo rodzinny i napakowany podróżami, i nauką nowego, i doktoratowym progresem. Dziękuję za wszystko, kłaniam się Wam starorocznie, fajnie tu Was mieć! 

Happy 2026! 💋
Ruch bez kary. Jedzenie bez winy. Ciało bez presj Ruch bez kary. Jedzenie bez winy. Ciało bez presji. 

Co czwarta osoba w Polsce nie cieszy się z tego, jak wygląda*, a aktywność fizyczna często przestaje być źródłem radości i zaczyna pełnić rolę kary, obowiązku albo staje się narzędziem kontroli. 

W najnowszym odcinku Bio-logicznej Rezyliencji rozmawiamy o presji wyglądu, restrykcyjnym podejściu do diety i ruchu oraz o tym, jak chroniczny, niskopoziomowy stres związany z ciałem realnie odbiera nam energię, zdrowie i radość życia. 

W dzisiejszym odcinku gościmy Natalię Tober @natalia_tober, która od lat pokazuje, że można trenować inaczej: z życzliwością, uważnością i szacunkiem do własnych granic. Dzisiaj posłuchacie o tym:

• jak zaczyna się presja na ciało i dlaczego często już w wieku nastoletnim,
• jak sporty sylwetkowe i restrykcyjna dieta mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych i odżywiania,
• dlaczego traktowanie ruchu jako „kary za jedzenie” niszczy relację z ciałem,
• czym jest ciałożyczliwość w praktyce, a nie w teorii,
• jak budować zdrowe rutyny ruchowe w zapracowanym życiu,
• dlaczego „minimum” często działa lepiej niż perfekcyjny plan,
• jak przestać żyć w cyklu restrykcja → wyrzuty sumienia → kompensacja,
• i jak odzyskać radość z ruchu bez porównywania się i presji wyniku.

Zapraszamy na Spotify, tym razem odcinek z materiałem ‚extra’. :>

Partnerem podcastu jest marka @sanprobi, która wspiera nasz edukacyjny kanał | #współpracapłatna 

*Raport CBOS (Nr 82/2024)
Czy wypadanie włosów zawsze oznacza problem? A p Czy wypadanie włosów zawsze oznacza problem?
A przetłuszczająca się skóra głowy to efekt „złego szamponu”? 

W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z trycholog mgr Anną Jakubczyk-Słabicką @_trycholog.anna_jakubczyk_ o zdrowiu włosów i skóry głowy. Dowiesz się m.in.:

​▫️jakie są najczęstsze przyczyny problemów z włosami u kobiet i mężczyzn,
​▫️jak stres, hormony, tarczyca, niedobory i insulinooporność wpływają na kondycję włosów,
​▫️co naprawdę powoduje przetłuszczanie się skóry głowy i czy częste mycie pogarsza problem,
​▫️jaką rolę odgrywa mikrobiom skóry głowy i co możemy z tą wiedzą zrobić w praktyce,
​▫️jak dieta, sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu wpływają na żywotność włosów,
​▫️jak wygląda sensowna diagnostyka trychologiczna,
​oraz kiedy suplementy mają sens, a kiedy są tylko drogim placebo. 

PS zachęcam do video - tam czeka warsztat suszenia włosów 🙋🏻‍♀️💪

Odcinek na Spotify, YT, Apple Podcasts. Partnerem podcastu jest marka @sanprobi | #współpracareklamowa
Jak dbać o najwyższą jakość probiotyków? Dz Jak dbać o najwyższą jakość probiotyków?

Dziś zabieram Was na krótki spacer po centrum badawczo-rozwojowym @sanprobi. Nie ukrywam, że laboratorium zrobiło na mnie ogromne wrażenie - zarówno zaplecze laboratoryjne, procedury, jak i interdyscyplinarny zespół specjalistów/naukowców ze swoich dziedzin czuwających nad kontrolą jakości całego procesu i realizowanymi projektami naukowymi. 

Znalazł się też czas, aby podpytać ekspertów o to, jak wygląda tutaj kontrola jakości probiotyków. Zostawiam do podejrzenia, bo w końcu to jakość (nie jakoś) jest kluczem do bezpiecznej i skutecznej probiotykoterapii. 

Dziękuję całemu zespołowi za ciepłe przyjęcie i cierpliwe odpowiedzi na każde moje wnikliwe pytanie 🌝

#współpracapłatna | #reklama | @sanprobi
Kakao/gorzka czekolada może spowalniać starzenie Kakao/gorzka czekolada może spowalniać starzenie się organizmu? Tak, ale… 
Zajrzyjcie do karuzeli. 🙋🏻‍♀️
Zbyt mało snu to więcej spożytych kalorii! 👇 Zbyt mało snu to więcej spożytych kalorii! 👇

Długotrwały niedobór snu = duży wzrost spożycia kalorii, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

▫️Metaanaliza badań interwencyjnych wykazała, że osoby cierpiące na niedobór snu spożywały średnio o 385 kcal dziennie więcej [European Journal of Clinical Nutrition, 2017]. 

▫️W randomizowanym badaniu z udziałem 80 dorosłych z nadwagą, śpiących krócej niż 6,5 godz/doba osoby objęte 2-tygodniową interwencją wydłużającą sen obniżyły dzienne spożycie energii średnio o około 270 kcal w porównaniu z grupą kontrolną [JAMA Internal Medicine, 2022]. 

▫️Kiedy jesteśmy niewyspani chętniej i łapczywiej sięgamy po przekąski wysokokaloryczne z dużą porcją cukrów prostych czy tłuszczów, które mają być zastrzykiem energii (choć pozornym) przy jednocześnie mniejszym spożyciu warzyw czy owoców. 

▫️Poprawa i utrzymanie odpowiedniej długości snu jest zatem realnym wsparciem w programach zapobiegania nadmiernej masie ciała.

Darmowy poradnik

Zgarnij mini przewodnik po najczęściej stosowanych suplementach.
Wystarczy, że dołączysz do mojej grupy mailingowej.

Dziękujemy

Pomyślnie zapisałeś się na naszą listę mailingową.

  • Polityka prywatności
Medycyna stylu życia
Polityka prywatności
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. AkceptujęSchowaj Więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT