Skip to content
Medycyna stylu życia
  • O MNIE
  • BLOG
    • MIKROBIOTA I PROBIOTYKI
    • SUPLEMENTACJA
  • EDUKACJA
  • KONTAKT
  • PODCAST
Slider 1
Medycyna stylu życia
bo lepiej zapobiegać niż leczyć.

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutką. Na blogu przemycam treści dotyczące medycyny stylu życia i dzielę się wiedzą na tematy związane z profilaktyką zdrowia.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś! Częstuj się wiedzą i wdrażaj dobre nawyki, aby żyć nie tylko długo, ale i w zdrowiu.

NAJNOWSZE WPISY

deser

Kulinarne popisy 

Kokosowy pudding z owocami

2018-08-19

Więcej Kokosowy pudding z owocami

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Kakao/gorzka czekolada może spowalniać starzenie Kakao/gorzka czekolada może spowalniać starzenie się organizmu? Tak, ale… 
Zajrzyjcie do karuzeli. 🙋🏻‍♀️
Zbyt mało snu to więcej spożytych kalorii! 👇 Zbyt mało snu to więcej spożytych kalorii! 👇

Długotrwały niedobór snu = duży wzrost spożycia kalorii, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

▫️Metaanaliza badań interwencyjnych wykazała, że osoby cierpiące na niedobór snu spożywały średnio o 385 kcal dziennie więcej [European Journal of Clinical Nutrition, 2017]. 

▫️W randomizowanym badaniu z udziałem 80 dorosłych z nadwagą, śpiących krócej niż 6,5 godz/doba osoby objęte 2-tygodniową interwencją wydłużającą sen obniżyły dzienne spożycie energii średnio o około 270 kcal w porównaniu z grupą kontrolną [JAMA Internal Medicine, 2022]. 

▫️Kiedy jesteśmy niewyspani chętniej i łapczywiej sięgamy po przekąski wysokokaloryczne z dużą porcją cukrów prostych czy tłuszczów, które mają być zastrzykiem energii (choć pozornym) przy jednocześnie mniejszym spożyciu warzyw czy owoców. 

▫️Poprawa i utrzymanie odpowiedniej długości snu jest zatem realnym wsparciem w programach zapobiegania nadmiernej masie ciała.
„Od lat śpię po 5 godzin i się wysypiam”. „Od lat śpię po 5 godzin i się wysypiam”. 

W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z somnologiem lek. Kamilem Kornickim, współzałożycielem Centrum Medycyny Snu @senare.pl  o globalnej deprywacji snu przez współczesne społeczeństwa i o tym, jak w praktyce dbać o efektywną regenerację. 

Jakość czy ilość snu jest ważniejsza?
Jakie rutyny stylu życia naprawdę działają, aby spało nam się lepiej?
Dlaczego tabletki na sen to doraźny plaster, a nie długofalowy sposób na rozwiązanie problemów ze snem? 

Zapraszam na kanał Szare Komórki na Spotify, YT i Apple Podcasts. 

Nowość: kartkówka na Spotify czeka na Was od dzisiejszego odcinka! 🦹‍♀️

Partnerem podcastu jest marka @sanprobi.
Otyłość to nie brak silnej woli. To choroba, w Otyłość to nie brak silnej woli. To choroba, w której zaburzone są mechanizmy biologiczne odpowiedzialne za głód i sytość. Mózg nie dostaje jasnego sygnału „jestem najedzony”, więc ciało ciągle domaga się jedzenia.
Jak zatem powinno wyglądać leczenie choroby otyłościowej?
 
[Współpraca z Novo Nordisk]
#PorozmawiajmySzczerzeOOtyłości
#novonordisk
#współpracapłatna
#otyłość
Przypominajka, bo nic się w tej kwestii nie zmien Przypominajka, bo nic się w tej kwestii nie zmieniło. Wyższe poziomy kwasów omega-3 to większy hipokamp, nasze centrum pamięci i uczenia się. Omega-3 to paliwo przeciwzapalne, dla naszego mózgu, ale i układu naczyniowego. 
Jedzmy, nie żałujmy sobie, bo populacyjnie wciąż za mało nakładamy ich na talerz. 🐡
Ku pamięci!
Dlaczego nie wystarczy „mniej jeść i więcej s Dlaczego nie wystarczy „mniej jeść i więcej się ruszać”? Bo otyłość to choroba przewlekła, a nie brak silnej woli. 

Skuteczne leczenie wymaga podejścia opartego na 4 filarach: od diety i ruchu po wsparcie psychologiczne i farmakoterapię. Budujmy świadomość przez edukację, nie przez ocenianie.

[Współpraca z Novo Nordisk]
#PorozmawiajmySzczerzeOOtyłości
#novonordisk
#współpracapłatna
#otyłość
Czy HDL rzeczywiście zasługuje na miano „dobre Czy HDL rzeczywiście zasługuje na miano „dobrego” cholesterolu? Czy dieta keto jest dobrą opcją dla każdego? Jakie są normy dla cholesterolu i czy rzeczywiście ciągle są „obniżane”? 

Ta rozmowa układa temat cholesterolu od A do Z. Obala mity i układa fakty płynące z badań. Posłuchajcie, podrzućcie znajomym, bo to jeden z tych tematów, rozpalających dyskusję. 

Ogromne dzięki @annagudan_dietetyk za tą merytoryczną wymianę. 🫶🏻

Partnerem podcastu jest marka @sanprobi, która wspiera działania edukacyjne w moim podcaście.
Suplementacja żelazem często nie jest tak prosta Suplementacja żelazem często nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Zaparcia, bóle brzucha, nudności to najczęstsze powody, dla których wiele osób przerywa kurację pogłębiając problem niedoboru żelaza. W literaturze pojawiają się badania, które zmierzają do optymalizacji kuracji, aby zwiększać tolerancję na żelazo, a tym samym poprawiać compliance (przestrzeganie zaleceń), aby leczenie przebiegało zgodnie z planem. Więcej informacji znajdziecie w karuzeli, a bibliografię w komentarzu.

Post powstał we współpracy edukacyjnej z @sanprobi – marką o ugruntowanej pozycji eksperckiej w dziedzinie suplementacji probiotycznej.
Czy trening zaczyna się w głowie? A sport to tyl Czy trening zaczyna się w głowie? A sport to tylko siła mięśni, wydolność i technika? 

W najnowszym odcinku Szarych Komórek zaglądamy do świata psychologii sportu i rozmawiamy o tym, jak psychika wpływa na wyniki, odporność i motywację nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu. O narzędziach praktycznych, które pomogą każdemu z nas wzmacniać odporność psychiczną, łapać oddech w trudniejszych chwilach i dbać o zdrową głowę.

Gościem odcinka jest Kinga Legieta @mentaltrack , psycholożka sportu, zawodniczka i trenerka mentalna, która na co dzień pomaga innym wycisnąć ze swojego potencjału więcej niż tylko fizyczne 100%.

Szare Komórki podcast dostępne na Spotify, YT i Apple Podcasts | Partnerem podcastu jest marka @sanprobi
Odkopałam ciepłe wspomnienia. Lato i sesyjka w u Odkopałam ciepłe wspomnienia. Lato i sesyjka w urokliwej kamienicy nieopodal Stoczni Gdańskiej. Do dziś nie wiem, jak zapięłam te szpilki. 🌝

📸 @time_of_joy_photography 
dziękuję za te kadry i prześwietną zabawę 🫶🏻

Darmowy poradnik

Zgarnij mini przewodnik po najczęściej stosowanych suplementach.
Wystarczy, że dołączysz do mojej grupy mailingowej.

Dziękujemy

Pomyślnie zapisałeś się na naszą listę mailingową.

  • Polityka prywatności
Medycyna stylu życia
Polityka prywatności
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. AkceptujęSchowaj Więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT