Skip to content
Medycyna stylu życia
  • O MNIE
  • BLOG
    • MIKROBIOTA I PROBIOTYKI
    • SUPLEMENTACJA
  • EDUKACJA
  • KONTAKT
  • PODCAST
Slider 1
Medycyna stylu życia
bo lepiej zapobiegać niż leczyć.

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutką. Na blogu przemycam treści dotyczące medycyny stylu życia i dzielę się wiedzą na tematy związane z profilaktyką zdrowia.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś! Częstuj się wiedzą i wdrażaj dobre nawyki, aby żyć nie tylko długo, ale i w zdrowiu.

NAJNOWSZE WPISY

ciecierzyca

Kulinarne popisy 

Roślinne naleśniki z ciecierzycy i jagły

2018-07-16

Więcej Roślinne naleśniki z ciecierzycy i jagły

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Niedawne badanie pokazuje, że szereg czynników środowiskowych, w tym styl życia (palenie tytoniu i aktywność fizyczna) oraz warunki socjalne mają większy wpływ na zdrowie i przedwczesną śmierć niż nasze geny. Po raz kolejny podkreśla to fakt, jak silnie na zdrowie wpływają czynniki, które można modyfikować samodzielnie lub poprzez działania publiczne, takie jak ograniczanie palenia czy promowanie aktywności fizycznej.

PMID: 39972219

Dołącz do newslettera: www.zosiawinczewska.pl
Dzisiejszy styl życia oderwany od tego, co sobie Dzisiejszy styl życia oderwany od tego, co sobie biologia zaplanowała sprawia, że czujemy się zmęczeni, przebodźcowani i z niskim poziomem energii. Jak to odwrócić? 
Oczywiście od zmiany stylu życia (easy! 😉 ), choć kluczem nie będzie rewolucyjna zmiana nawyków z dnia na dzień, ale stopniowe wprowadzanie zmian, które skutecznie wejdą sobie w „repertuar dnia”. 

W karuzeli moje 3 ulubione rutyny, które skutecznie przywracają energię bez przewracania całego dnia do góry nogami. Oczywiste, nieoczywiste, ale być może przekonają Was do krótkich przerywników ratujących pędzącą dobę. 

| zmęczenie | nerw błędny | technostress | 

▫️Dołącz do newslettera z wiedzówkami: zosiawinczewska.pl

▫️Grafika tytułowa spod ręki @pochmurno_ 🌞
Jedzenie pod wpływem stresu. Co mówi ciało, kie Jedzenie pod wpływem stresu. Co mówi ciało, kiedy sięgamy po jedzenie? Jak naprawić relacje z jedzeniem?

Dlaczego jedni w stresie nie mogą nic przełknąć, a inni automatycznie sięgają po coś do jedzenia?
Czy to tylko kwestia hormonów i neurobiologii, czy też zapisanych w nas emocjonalnych wzorców z dzieciństwa? Skąd dzisiaj tak duży problem z relacją z jedzeniem, z zaburzeniami odżywiania? 

W tym odcinku rozmawiamy z Magdą Hajkiewicz @magda.wiemcojem , psychodietetyczką i wykładowczynią akademicką, o złożonej relacji między stresem, emocjami i jedzeniem z perspektywy biologicznej, psychologicznej i relacyjnej.

Przyglądamy się temu:
– jak stres wpływa na ośrodki głodu i sytości oraz dlaczego kortyzol potrafi dosłownie „sterować” naszym apetytem,
– jak nasze dzieciństwo i styl wychowania kształtują wzorce radzenia sobie z emocjami, także poprzez jedzenie,
– dlaczego czasem jemy nie tylko ze smutku, ale też z euforii,
– i jak mikrobiota jelitowa, emocje i układ nagrody tworzą wspólny taniec wpływający na impulsywność, nastrój i poczucie sytości.

Rozmawiamy też o tym, jak przerwać błędne koło: stres → podjadanie → wyrzuty sumienia → restrykcje → stres.
To odcinek, który wypełniony jest metytoryką, ale też po prostu ludzkim podejściem, które dotyczy budowania czułej, wspierającej relacji z jedzeniem — nie jako z wrogiem, lecz jako z narzędziem regulacji emocjonalnej i biologicznej rezyliencji. Serdecznie zapraszamy Was do odsłuchu!

Partnerem podcastu jest marka @sanprobi - dziękujemy za wspieranie naszych edukacyjnych aktywności 🪻
„W przypadku demencji najzdrowszy styl życia po „W przypadku demencji najzdrowszy styl życia pomógł obniżyć o 30% ryzyko zachorowania na demencję wśród osób o najwyższym ryzyku genetycznym”. 

W najnowszym odcinku Szarych Komórek spotkałam się z dr Dorotą N. Komar @darwininchaneldress , biolog molekularną, aby pogadać, jak działa epigenetyka, dlaczego to, co jemy, jak śpimy i jak reagujemy na stres może przeprogramować nasz organizm. 

O czym usłyszycie dziś?
▫️Czym właściwie jest epigenetyka i jak wpływa na ekspresję genów.
▫️Czy można COFNĄĆ niekorzystne zmiany spowodowane złym stylem życia.
▫️Jak stres, trauma i emocje zostawiają ślad w naszym DNA.
▫️Czy możliwe jest dziedziczenie pamięci epigenetycznej po rodzicach i dziadkach.
▫️Jak codzienne decyzje mogą pomóc nam i przyszłym pokoleniom żyć zdrowiej.

Zapraszam Was na Spotify, YouTube i Apple Podcasts. 
Działo się! 🐦‍🔥

PS po więcej fascynujących epigenetycznych smaczków o zdrowiu i chorobie odsyłam Was do najnowszej książki Doroty „Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć?”. Bardzo polecam, bo złożone mechanizmy wyjaśnione są tu w prosty, praktyczny sposób, a Dorota świetnie pokazuje, jak te zmiany realnie wdrożyć w codzienne życie.

Partnerem podcastu jest marka Sanprobi, która propaguje i edukuje na temat celowanej probiotykoterapii.
Miłość, październik 🌞🍂🎃🌊 Miłość, październik 
🌞🍂🎃🌊
Jak dobrze znasz wpływ hormonów na swoje ciało Jak dobrze znasz wpływ hormonów na swoje ciało i nastrój?
I czy masz wokół siebie wsparcie w takich momentach jak PMS, czas po porodzie czy menopauza?

Hormonall to inicjatywa marki Vichy, stworzona z myślą o nas - kobietach. Jej celem jest wspieranie naszego zdrowia, dobrego samopoczucia i budowanie świadomości na temat zmian hormonalnych, które towarzyszą nam na każdym etapie życia.

Na platformie hormonall.com czeka na Was kilka kursów m.in. na tematy związane z dojrzewaniem, menopauzą, cyklem miesiączkowym czy okresem okołoporodowym. 

[Współpraca płatna z @vichylaboratoires]
#hormonall #hormony #vichy #menopauza #dojrzewanie #cyklmiesiączkowy #okresokołoporodowy
Zapobieganie i leczenie chorób somatycznych u osób z depresją nie jest mniej ważne niż terapia samej depresji. 

Najnowsze badania wskazują na odmienność szlaków biologicznych stojących za różnymi podtypami depresji w kontekście objawów sercowo-naczyniowych i metabolicznych. Skłania to ku psychiatrii precyzyjnej, czyli spersonalizowanej opiece, dopasowanej terapii adekwatnej do indywidualnych potrzeb, o której dziś sporo mówimy w różnych kontekstach zdrowotnych. 

Źródło: 
European College of Neuropsychopharmacology. „Your type of depression could shape your body’s future health.” ScienceDaily. ScienceDaily, 12 October 2025
Dieta przeciwzapalna stosowana długofalowo może Dieta przeciwzapalna stosowana długofalowo może zapobiegać depresji i lekowi podczas gdy prozapalny talerz będzie tym schorzeniom sprzyjać. Nutripsychiatria to wciąż niedoceniany obszar, a jakże obiecujący w profilaktyce i uzupełnianiu terapii podstawowej. 

Na zdrowie! 

[PMID: 35643518]
Czy każdy z nas ma pasożyty? Czy lewatywy z kawy Czy każdy z nas ma pasożyty? Czy lewatywy z kawy albo detoksy służą zdrowiu jelit?

W najnowszym odcinku Szarych Komórek razem z @drmajaczerwinska.dietetyk omawiamy wiele tematów: 

• Czy trzeba „odrobaczać się” profilaktycznie?
• Hydrokolonoterapia - zabieg prozdrowotny czy ryzykowny trend?
• Dlaczego lewatywy z kawy to nie sposób na detoks tylko potencjalne zagrożenie dla zdrowia?
 
„Jelita pod lupą, czyli o tym, co rzeczywiście służy zdrowiu mikrobioty jelitowej” już na kanale Szare Komórki! Zapraszam Was do odsłuchu. A jeśli treści publikowane na kanale są dla Was wartościowe podawajcie je dalej, zostawcie komentarz lub oceńcie podcast. To dla twórców (i dla zasięgów) największy napęd. Dziękuję 🌝

Partnerem podcastu jest marka @sanprobi, która stoi za nauką i wspiera moje podcastowe rozważania. 🪻
W ciągu ostatnich 10 lat sprzedaż leków przeciw W ciągu ostatnich 10 lat sprzedaż leków przeciwdepresyjnych wzrosła aż o 59%. To sygnał, że problemy psychiczne dotykają nas coraz częściej, ale też, że potrzebujemy skuteczniejszych narzędzi zapobiegania i wsparcia. 

10 października obchodziliśmy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego- to dobry moment żeby głośno mówić o tym, jak ważna jest profilaktyka zdrowia psychicznego, które nie oznacza wyłącznie braku depresji czy lęków. To emocjonalny, psychiczny i społeczny dobrostan, stan, w którym chce się żyć, działać i rozwijać. A dbałość o zdrową psychikę w dużym stopniu warunkuje podłoże biologiczne, a więc to jak się odżywiamy, śpimy czy się ruszamy (już 20 minut dziennie potrafi zrobić dużo) i jak sobie radzimy ze stresem (techniki oddechowe, treningi neuromięśniowe/relaksacja Jacobsona - moje ulubione). 

Dane płynące z badań: 

• Nutripsychiatryczny, przeciwzapalny talerz to lepsze zdrowie mózgu, funkcje poznawcze i więcej istoty szarej. Last but not least: dobra dieta karmi także mikrobiotę jelitową, która wzmacnia odporność na stres i zawiaduje sprawną komunikacją na osi jelito-mózg. 
• Już samo unikanie siedzącego trybu życia obniżało ryzyko depresji o 13%.
• Budowanie więzi i relacji społecznych może chronić przed nawrotami depresji i obniżać ryzyko nawet o 18%. 

Nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne, dlatego dbajmy o nie z taką samą troską, jak o ciało. #zdrowiepsychiczne #profilaktyka

Darmowy poradnik

Zgarnij mini przewodnik po najczęściej stosowanych suplementach.
Wystarczy, że dołączysz do mojej grupy mailingowej.

Dziękujemy

Pomyślnie zapisałeś się na naszą listę mailingową.

  • Polityka prywatności
Medycyna stylu życia
Polityka prywatności
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. AkceptujęSchowaj Więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT