Skip to content
Medycyna stylu życia
  • O MNIE
  • BLOG
    • MIKROBIOTA I PROBIOTYKI
    • SUPLEMENTACJA
  • EDUKACJA
  • KONTAKT
  • PODCAST
Slider 1
Medycyna stylu życia
bo lepiej zapobiegać niż leczyć.

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutką. Na blogu przemycam treści dotyczące medycyny stylu życia i dzielę się wiedzą na tematy związane z profilaktyką zdrowia.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś! Częstuj się wiedzą i wdrażaj dobre nawyki, aby żyć nie tylko długo, ale i w zdrowiu.

NAJNOWSZE WPISY

ciąża

SUPLEMENTACJA 

NAC a wspieranie płodności w PCOS

2020-06-25

Więcej NAC a wspieranie płodności w PCOS

SUPLEMENTACJA 

Skuteczna suplementacja w PCOS [część I: inozytole]

2020-05-28

Więcej Skuteczna suplementacja w PCOS [część I: inozytole]

SUPLEMENTACJA 

Jak przygotować się do ciąży? [suplementacja]

2020-02-20

Więcej Jak przygotować się do ciąży? [suplementacja]

POSTY 

Suplementy w ciąży

2018-09-28

Więcej Suplementy w ciąży

ciąża najlepszy suplement

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Jedz, módl się, kochaj..? Interakcje społeczne Jedz, módl się, kochaj..? 
Interakcje społeczne, zejście z kanapy, przeciwzapalny talerz czy rezygnacja z używek są silnymi czynnikami zmniejszającymi ryzyko zaburzeń nastroju.

Najnowsze badania potwierdzają - styl życia odgrywa ogromną rolę w budowaniu odporności psychicznej, naszej biologicznej rezyliencji niezależnie od ryzyka genetycznego. Wyniki badań w karuzeli - zajrzyjcie. 

🌞
Wiecie, że ostatnio spotkałam się ze zdaniem sp Wiecie, że ostatnio spotkałam się ze zdaniem specjalisty zdrowia publicznego, że dieta nie ma żadnego znaczenia dla pracy naszej głowy? Otóż ma, a potwierdza to coraz więcej badań. 

Nasz mózg zużywa dużo tlenu, a jednocześnie zawiera sporo tłuszczów, dlatego jest szczególnie wrażliwy na stres oksydacyjny. Gdy pojawia się nadmiar reaktywnych form tlenu (ROS) mogą one uszkadzać błony komórek nerwowych i pogarszać mózgowe „okoliczności przyrody”.

Lepsza jakość diety = większy potencjał antyoksydacyjny. W karuzeli kilka produktów, w zasadzie moich ulubionych, które będą wspierać przeciwzapalny charakter codziennego talerza.
Kobiety, Dziewczyny - moc serdeczności w Dniu Nas Kobiety, Dziewczyny - moc serdeczności w Dniu Naszego Święta. 🌺
Naładowana wiedzą, energią i pięknym naręczem kwiatów mogę wracać do domu. 

Konferencja Mikrobiota jest Kobietą absolutnie przerosła oczekiwania - interdyscyplinarne spojrzenie na zdrowie okiem specjalistów, rozmowy kuluarowe i wspaniała publiczność. Wieczorny koncert harfy i fletu poprzecznego skutecznie ukoił mój układ nerwowy i odciążył korę przedczołową. Dziękuję @sanprobi za piękny czas i za zaproszenie - ciszę się, że w tym roku i ja mogłam dołożyć swoją małą cegiełkę w panelu wykładowym.

Drogie Panie miejcie sie najpiękniej. 🌺
Kreatyna - brain changer? Kreatyna zapisuje się Kreatyna - brain changer?

Kreatyna zapisuje się na kartach Pubmedu nie tylko jako support dla mięśni i osób aktywnych fizycznie, ale także jako wspomagacz mózgu, a konkretnie w zakresie funkcji poznawczych (szybkości w przetwarzaniu informacji, wykonywaniu skomplikowanych zadań). I choć nadal potrzebne są dalsze badania to działanie kreatyny zaczyna być przez naukę coraz lepiej rozumiane. 

Kreatyna wspiera neurony poprzez poprawę gospodarki energetycznej mózgu. Zwiększając dostępność fosfokreatyny pomaga szybciej odnawiać ATP-podstawowe źródło energii dla komórek nerwowych (niezbędne podczas intensywnej pracy umysłowej, złożonych zadań poznawczych). Dodatkowo może wpływać na syntezę neuroprzekaźników, wspierać neuroplastyczność i zmniejszać stres oksydacyjny w obrębie komórek nerwowych.

W karuzeli znajdziecie informacje płynące z badań klinicznych o wpływie kreatyny na funkcje poznawcze w różnych grupach wiekowych- zachęcam do zapoznania się. 🧠

Źródła: 
PMID:41514140, 41470776, 39488067, 29704637.
Jak żyć z lękiem, ale nie pod jego dyktando? W Jak żyć z lękiem, ale nie pod jego dyktando?

W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o lęku bez uproszczeń i bez pop-psychologii. Moim gościem @kinga.rajchel - psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, która od lat edukuje w duchu medycyny opartej na faktach.

Dzisiejszy odcinek jest dla wszystkich tych, którzy:
– czują napięcie „bez powodu”,
– analizują wszystko w nieskończoność,
– są obiektywnie bezpieczni, a mimo to żyją w ciągłej gotowości na katastrofę.

Szare Komórki odpalicie na Spotify, YT i Apple Podcasts | partnerem podcastu jest marka @sanprobi, której dziękuję za wspieranie edukacji | współpraca płatna
Czy probiotyki mogą wspierać odporność? Owszem Czy probiotyki mogą wspierać odporność? Owszem, potwierdzają to m.in. renomowane przeglądy Cochrane. Jak zawsze jednak znaczenie ma jakość i to co przyjmujecie - niejest to obojętne. Dlatego dzisiaj farmaceutyczne spojrzenie na ten temat i wskazówki dla Was, jak robić to z głową (i dla głowy- efekt extra- zajrzyjcie do karuzeli). 🧠

Źródła: 
PMID: 36001877
PMID: 20803023
PMID: 31734734
PMID: 37571403

Post powstał we współpracy edukacyjnej z marką @sanprobi | współpraca płatna
Cześć! Już 28.02.2026 o godzinie 11:30 spotykam Cześć! Już 28.02.2026 o godzinie 11:30 spotykamy się na Mamuszki 14 w Sopocie ❣️ Co przed nami? 

▫️Endometrioza - rozmowa między specjalistkami ▫️

Zapraszam Was bardzo serdecznie do wydarzenia organizowanego przez @babkiwkurorcie, wstęp wolny, wystarczy zarezerwowanie miejsca. 

Przedstawicielki różnych specjalizacji spotkają się przy jednym stole, bo endometrioza nie interesuje się granicami specjalizacji. Będzie o tym, dlaczego samo „proszę wziąć tabletki” to za mało i co naprawdę znaczy kompleksowa opieka. O ciele, które nie chce współpracować, i systemie, który zbyt długo udawał, że problem nie istnieje. Bez lukru, bez uspokajania na siłę, za to z wiedzą, doświadczeniem i konkretem.

Więcej szczegółów: babkiwkurorcie.com @babkiwkurorcie 

Do zobaczenia!

W wydarzeniu biorę udział z ramach współpracy z marką @auraherbals, z którą mam przyjemność współtworzyć projekty edukacyjne.
Nie musi być na 100%, żeby było wystarczająco Nie musi być na 100%, żeby było wystarczająco dobrze i żeby zrobić krok do przodu. Zwłaszcza u osób z zaburzeniami nastroju, działających w przewlekłym stresie kora przedczołowa bywa przeciążona, a to właśnie ona odpowiada za planowanie, decyzje i „ogarnianie” codzienności.

Gdy zasoby się kończą, każda kolejna decyzja kosztuje więcej. A im więcej decyzji do podjęcia, tym łatwiej o zmęczenie, wycofanie i rezygnację.

Czasem mniej presji, mniej idealnych rozwiązań to więcej realnego działania. Z taką myślą podzieliłam się na @konferencja_psychodietetyki a dziś dzielę się i tutaj. 

| Światowy Dzień Walki z D. | Nutripsychiatria
Kiedy brać kreatynę – przed czy po treningu? R Kiedy brać kreatynę – przed czy po treningu? Rano czy wieczorem?

Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie 3–5 g kreatyny prowadzi do wysycenia mięśni i to właśnie ten efekt odpowiada za wzrost siły i masy mięśniowej. Rozłożenie czasowe ma mniejsze znaczenie. 

Są prace sugerujące niewielką przewagę suplementacji po treningu (trochę większy przyrost beztłuszczowej masy ciała), ale różnice są małe i nie zawsze powtarzalne. W innych badaniach efekt przed i po treningu był bardzo podobny.

Co ma w takim razie sens w praktyce?

▫️Bierz kreatynę codziennie, także w dni nietreningowe - kreatyna działa dlatego, że ją bierzesz systematycznie. �▫️Przyjmuj najlepiej razem z posiłkiem/po posiłku. �

Enjoy! 💪🏼🧠
„Profilaktyczne są działania, nie badania”. „Profilaktyczne są działania, nie badania”.

Więcej badań nie zawsze musi znaczyć więcej zdrowia - niekiedy to po prostu to więcej stresu, niepewności i niepotrzebnych interwencji. Jak dbać o zdrowie nie popadając w paranoję? I jak wykonywać badania diagnostyczne z głową? 

Przyjrzeliśmy się tym zagadnieniom bardzo wnikliwie wraz z moim gościem Wojtkiem Lewandowskim @drlewandowski.lifestylemd, ta rozmowa dużo zmienia w głowie i porządkuje wiedzę na temat ,mądrego podejścia do profilaktyki’. 

Odcinek czeka na Was na Spotify, Apple Podcasts i YT. Partnerem podcastu jest marka @sanprobi, której dziękuję za wspieranie mojego kanału edukacyjnego | współpraca płatna

Darmowy poradnik

Zgarnij mini przewodnik po najczęściej stosowanych suplementach.
Wystarczy, że dołączysz do mojej grupy mailingowej.

Dziękujemy

Pomyślnie zapisałeś się na naszą listę mailingową.

  • Polityka prywatności
Medycyna stylu życia
Polityka prywatności
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. AkceptujęSchowaj Więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT