Skip to content
Medycyna stylu życia
  • O MNIE
  • BLOG
    • MIKROBIOTA I PROBIOTYKI
    • SUPLEMENTACJA
  • EDUKACJA
  • KONTAKT
  • PODCAST
Slider 1
Medycyna stylu życia
bo lepiej zapobiegać niż leczyć.

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutką. Na blogu przemycam treści dotyczące medycyny stylu życia i dzielę się wiedzą na tematy związane z profilaktyką zdrowia.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś! Częstuj się wiedzą i wdrażaj dobre nawyki, aby żyć nie tylko długo, ale i w zdrowiu.

NAJNOWSZE WPISY

agnieszka klimowicz

SPOTKANIA 

Dieta powinna być nieodłącznym elementem leczenia pacjenta. Rozmowa z lekarzem neurologiem Agnieszką Klimowicz

2019-06-01

Więcej Dieta powinna być nieodłącznym elementem leczenia pacjenta. Rozmowa z lekarzem neurologiem Agnieszką Klimowicz

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Życie bez stresu to śmierć, ale nadmierne, prze Życie bez stresu to śmierć, ale nadmierne, przewlekłe stresowanie się i „utknięcie” w zamartwianiu się grozi dekompensacją i wyczerpaniem zasobów. W stresie rosną też nasze potrzeby żywieniowe, bo organizm włącza przemiany metaboliczne na nieco inny poziom. 

I po dzisiejszych nagraniach o stresie i równowadze emocjonalnej naszła mnie myśl, aby przypomnieć, że stylem życia, codziennymi nawykami zdecydowanie możemy wpływać na nasz układ nerwowy, jego regenerację. I tu zaplanowanie stałych, odżywczych posiłków, włączanie „przekąsek” ruchowych, regenerującego spanka (bo nie tylko ilość - jakość !), jak i otaczanie się zielonym zrobi ogromną, mierzalną dobrą robotę dla naszego układu nerwowego. 

Miejcie się dobrze, ładujcie baterie. 🐰🌞
Dlaczego tak trudno jeść zdrowo mimo że wiemy o Dlaczego tak trudno jeść zdrowo mimo że wiemy o zdrowym jedzeniu więcej niż kiedykolwiek?

Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. 
Dlaczego tak się dzieje? 

W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr @kach_blazejewska_dietetyk, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe.
Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad.
 
Dowiesz się m.in.:

▫️dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,
▫️co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,
▫️dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,
▫️jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,
▫️jak mikrobiota jelitowa „steruje” naszym apetytem,
▫️dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,
▫️od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki.
 
Ten odcinek jest dla wszystkich tych, którzy mają poczucie, że wiedzą dużo, ale trudno im tę wiedzę wdrożyć w życie. Z pełnym spokojem wpadajcie na kanał po morze praktycznych porad od Kasi: Szare Komórki na Spotify, YT i Apple Podcasts.

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków @sanprobi, która stawia na naukę i wspiera mój kanał edukacyjny, dziękuję 🌞 | współpraca płatna
Ciekawe badanie dostarczające dowodów na związe Ciekawe badanie dostarczające dowodów na związek między zgłaszaniem lęku w poniedziałek a dysregulacją „osi stresu”. 

Osoby starsze zgłaszające poniedziałkowy lęk miały o 23% wyższy poziom kortyzolu odzwierciedlający skumulowaną ekspozycję w ciągu dwóch miesięcy w porównaniu z rówieśnikami odczuwającymi lęk w inne dni.

Jak się jednak okazało osoby niepracujące nie zostały „oszczędzone”: efekt ten utrzymywał się także wśród emerytów podważając tym samym założenie, że ​​sam stres w miejscu pracy wyjaśnia poniedziałkowe żniwo. 

Jak wskazali autorzy badania „zajęcie się” stresem związanym z poniedziałkiem może pomóc w opracowaniu nowych strategii walki z chorobami serca u osób starszych.

Mniej stresujące wejście w nowy tydzień? 
Poranny reset dla układu nerwowego: światło dzienne, krótki ruch i spokojny start zamiast chaosu. A może tak dołożenie ulubionej aktywności na poniedziałkowe popołudnie/wieczór? Potwierdzam - wtedy poniedziałek może stać się nawet ulubionym dniem tygodnia. 🎾💪🏼

PMID: 40482685
Zaburzenia hormonalne coraz częściej dotyczą młodych kobiet i mężczyzn, a jednym z kluczowych czynników, który za nimi stoi jest przewlekły stres.

W najnowszym odcinku Biologicznej Rezyliencji przyglądamy się temu, jak stres wpływa na układ hormonalny: od osi podwzgórze–przysadka–nadnercza przez hormony płciowe aż po metabolizm i mikrobiotę jelitową.

Razem z naszym gościem - lek. Alicją Przywózką @doktor_alicja, lekarką specjalizującą się w zaburzeniach hormonalnych, rozkładamy ten temat na czynniki pierwsze łącząc naukę z praktycznym klinicznym podejściem.

I dzisiaj posłuchacie o tym:

• jak przewlekły stres wpływa na cykl miesiączkowy, owulację i płodność,
• skąd biorą się spadki progesteronu, estrogenów i testosteronu,
• czym naprawdę jest (a czym nie jest) tzw. „brzuch kortyzolowy”,
• jak stres wpływa na masę ciała i rozwój insulinooporności,
• jak rozpoznać pierwsze sygnały zaburzeń, 
• kiedy trądzik ma podłoże hormonalne, a kiedy wynika ze stylu życia,
• jaką rolę odgrywają jelita i mikrobiota w regulacji hormonów,
• jakie badania warto wykonać i jak podejść do ich interpretacji.

Zapraszamy Was na kanał: BIO-logiczna rezyliencja na Spotify. 

Partnerem naszej edukacyjnej audycji jest marka @sanprobi, która specjalizuje się w celowanej probiotykoterapii popartej nauką. Dziękujemy! 
| współpraca płatna |
Co jeszcze byście dodali? 🌝 To są zdecydowa Co jeszcze byście dodali? 🌝 

To są zdecydowanie moje 3 ulubione strategie poparte badaniami, które wspierają zarówno profilaktykę niedoborów żelaza, jak i stanowią cenne uzupełnienie podczas przyjmowania preparatów żelaza (zmniejszenie „dolegliwości ze strony brzucha” = poprawa compliance, czyli przestrzeganie zaleceń bez porzucania terapii). 

✔️ Badacze wskazują też, że rzadszy schemat dawkowania żelaza (np. co drugi dzień) może być skuteczniejszy niż codzienne przyjmowanie wysokich dawek żelaza z preparatów doustnych. 

Do zapisania Wam zostawiam, żeby sięgnąć kiedy będzie potrzebne. 

Partnerem merytorycznym treści jest polska marka probiotyków @sanprobi, która stawia na celowaną suplementację probiotyczną popartą nauką. 
| współpraca płatna |
Najnowsze wyniki badania klinicznego wskazują, ż Najnowsze wyniki badania klinicznego wskazują, że protokół niskich dawek kreatyny w suplementacji może być obiecującą i bezpieczną strategią dietetyczną wspomagającą zdrowie poznawcze kobiet w obliczu zmian neurobiologicznych związanych z okresem okołomenopauzalnym. Więcej w karuzeli. 🎠

Źródło: 
Korovljev D et al. 2026 (CONCRET-MENOPA)
„Naturalne” nie oznacza „bezpieczne w każde „Naturalne” nie oznacza „bezpieczne w każdej sytuacji”.
Suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami - wzmacniać ich działanie albo je osłabiać. Zioła, adaptogeny, a nawet magnez… 
Zanim je połączysz sprawdź i upewnij się, że to bezpieczne.
W zdrowym ciele zdrowy mózg. 🧠 A mózg, żeby W zdrowym ciele zdrowy mózg. 🧠

A mózg, żeby sobie sprawnie działać potrzebuje m.in. zdrowych tłuszczów - szczególnie omega-3.
Tymczasem dane pokazują, że nawet 3/4 ludzi na świecie może nie pokrywać zapotrzebowania na to silnie przeciwzapalne „paliwo” dla organizmu.

Z okazji Europejskiego Dnia Mózgu krótka przypominajka, dlaczego warto pamiętać o tych cennych tłuszczach (!!) i to z naprawdę szerokiej perspektywy. 🫠
Kąpiel w lodzie, głodówki, a może dieta alkali Kąpiel w lodzie, głodówki, a może dieta alkaliczna?

Internet pełen jest „biohacków” na długowieczność. Tylko które z nich naprawdę mają sens?

W najnowszym odcinku razem z moim gościem dr n. med. Joanną Ludwikowską - certyfikowaną specjalistką medycyny stylu życia weryfikujemy, co mówi nauka na temat ’longevity’ i które nawyki faktycznie mogą pomóc nam żyć dłużej w zdrowiu.

🎧 Posłuchaj nowego odcinka Szarych Komórek i dowiedz się, na co naprawdę warto postawić. Zapraszam na Spotify, YT i Apple Podcasts. 

Partnerem podcastu jest marka @sanprobi, która stawia na celowaną probiotykoterapię popartą nauką - dziękuję za wspieranie mojego edukacyjnego kanału 🌺
| współpraca płatna |
Jedz, módl się, kochaj..? Interakcje społeczne Jedz, módl się, kochaj..? 
Interakcje społeczne, zejście z kanapy, przeciwzapalny talerz czy rezygnacja z używek są silnymi czynnikami zmniejszającymi ryzyko zaburzeń nastroju.

Najnowsze badania potwierdzają - styl życia odgrywa ogromną rolę w budowaniu odporności psychicznej, naszej biologicznej rezyliencji niezależnie od ryzyka genetycznego. Wyniki badań w karuzeli - zajrzyjcie. 

🌞

Darmowy poradnik

Zgarnij mini przewodnik po najczęściej stosowanych suplementach.
Wystarczy, że dołączysz do mojej grupy mailingowej.

Dziękujemy

Pomyślnie zapisałeś się na naszą listę mailingową.

  • Polityka prywatności
Medycyna stylu życia
Polityka prywatności
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. AkceptujęSchowaj Więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT