Skip to content
Medycyna stylu życia
  • O MNIE
  • BLOG
    • MIKROBIOTA I PROBIOTYKI
    • SUPLEMENTACJA
  • EDUKACJA
  • KONTAKT
  • PODCAST
Slider 1
Medycyna stylu życia
bo lepiej zapobiegać niż leczyć.

CZEŚĆ

Mam na imię Zosia i jestem farmaceutką. Na blogu przemycam treści dotyczące medycyny stylu życia i dzielę się wiedzą na tematy związane z profilaktyką zdrowia.

Jeżeli Ty też masz fioła na punkcie zdrowego życia to świetnie trafiłeś! Częstuj się wiedzą i wdrażaj dobre nawyki, aby żyć nie tylko długo, ale i w zdrowiu.

NAJNOWSZE WPISY

pexels-ella-olsson-572949-1640777 — kopia

2025-09-24

facebookShare on Facebook
TwitterTweet
FollowFollow us
2025-09-24 Zosia

Treści zawarte w artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej.

ZAJRZYJ TAKŻE TU

Stres oksydacyjny w depresji opornej na leczenie - Stres oksydacyjny w depresji opornej na leczenie - ukryty cel terapeutyczny? Mamy to! 🥳 Właśnie światło dzienne ujrzała publikacja naszego zespołu w uznanym, międzynarodowym czasopiśmie Molecular Neurobiology, co ogromnie cieszy i jest wyróżnieniem. Coraz więcej badań pokazuje, że nasilony stres oksydacyjny może mieć duże znaczenie u osób z depresją, która słabo reaguje na leczenie. Wysoki poziom stresu oksydacyjnego może być sygnałem, że objawy będą się utrzymywać długo i że standardowe leczenie może nie przynosić oczekiwanych efektów. W niniejszym artykule podsumowaliśmy aktualną wiedzę na temat powiązań stresu oksydacyjnego z nasileniem, przewlekłością oraz uporczywością objawów depresji lekoopornej. Zostały także omówione strategie nutraceutyczne, jako potencjalne wypełnienie istniejącej luki terapeutycznej. Zintegrowane działania zmniejszające stres oksydacyjny mogą mieć potencjał w przełamywaniu oporności na leczenie, co może wpływać na przebieg choroby i jej rokowanie. Serdeczne podziękowania dla wszystkich współautorów, w tym Pani Promotor @profesormagdalena 🌺 Jeśli macie ochotę poczytać - wklejam: Winczewska, Z., Cubała, W.J., Radziwiłłowicz, P. et al. Oxidative Stress in Treatment-Resistant and Refractory Depression: A Hidden Therapeutic Target?. Mol Neurobiol 63, 420 (2026). https://doi.org/10.1007/s12035-026-05715-0
Udar - jak skutecznie zmniejszać ryzyko w każdym Udar - jak skutecznie zmniejszać ryzyko w każdym wieku? Choć udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem to coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej. W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem @neurochirurg_litak - neurochirurgiem rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień. Dowiesz się m.in.: • dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia, • co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy, • jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka, • jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka? Zapraszam na kanał! 🧠 Dziękuję partnerowi tego podcastu marce @sanprobi za wspieranie mojego kanału edukacyjnego | współpraca płatna 🌺
Ładowanie mocy. 🌞🌴 #winterbreak Ładowanie mocy. 🌞🌴 #winterbreak
Żyjemy w czasach, w których napięcie stało się normą, a przeciążenie czymś tak powszechnym, że często przestajemy je w ogóle zauważać. Przewlekły stres, lęk, poczucie ciągłego „muszę”, „powinnam”, „nie nadążam” to dziś doświadczenia zbiorowe, nie jednostkowe. Coraz więcej osób funkcjonuje w stanie podwyższonej aktywacji układu nerwowego, a zaburzenia lękowe należą do najczęściej diagnozowanych problemów zdrowia psychicznego na świecie. W tej rozmowie razem z Pauliną Danielak @paulinadanielak.psycholog - psycholog sportu i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (w trakcie certyfikacji) zdecydowanie nie szukamy kolejnych sposobów na „naprawianie siebie”. Zamiast tego, bazując na wiedzy i praktycznym podejściu pracy z człowiekiem przyglądamy się temu, jak budować dobrą, czułą i jednocześnie odpowiedzialną relację ze sobą – w realiach codzienności, tempa, presji i perfekcjonizmu. Rozmawiamy m.in. o tym: ▫️jak odróżnić zdrową ambicję od destrukcyjnego perfekcjonizmu, który oddala nas od siebie, ▫️jak odzyskać kontakt z własnym rytmem i nauczyć się słuchać sygnałów z ciała i umysłu, ▫️kiedy psychoterapia jest realnie potrzebna, a kiedy wystarczy zatrzymanie, autorefleksja i zmiana codziennych nawyków, ▫️jak odpuścić niekończący się „upgrade” życia, nie traktując tego jako porażki, ▫️jak pracować z myślami i emocjami (m.in. poprzez pytania, dialog wewnętrzny, refleksję), nie wpadając w pułapkę nadidentyfikacji z psychoedukacją, ▫️czym jest zdrowa czułość wobec siebie – bez pobłażania, ale też bez przemocy, ▫️jak akceptować zmienność i niedoskonałość życia, pozostając aktywnym i sprawczym, ▫️oraz jak uważność i obecność tu i teraz mogą realnie regulować układ nerwowy i przywracać kontakt ze sobą. Serdecznie zapraszamy Was do odsłuchu! Wyszła nam z tego rozmowa o rezyliencji rozumianej nie jako „zaciskanie zębów”, ale jako zdolność do życia w zgodzie z własnym układem nerwowym, granicami i wrażliwością. Partnerem naszego podcastu jest marka @sanprobi, dziękujemy | współpraca płatna
No to jak skutecznie wspierać odporność? Czy ws No to jak skutecznie wspierać odporność? Czy wszystko zostało już powiedziane? W dzisiejszym odcinku rozkładamy temat odporności na czynniki pierwsze od A do Z. Styl życia, codzienne rutyny, suplementy i ich sens (albo brak). W dzisiejszym TRIO razem z @drmajaczerwinska.dietetyk i @prof_pum_karolina_jakubczyk mówimy wprost o tym, co faktycznie wspiera układ odpornościowy, a co jest tylko zdrowotnym chaosem z internetu. Jak dbać o odporność na co dzień i jednocześnie nie wpaść w pułapkę przesady, restrykcji i suplementów „na wszelki wypadek”. Zapraszam Was serdecznie na Spotify, YT i Apple Podcasts. Będzie mi miło, jeśli zostawicie 5⭐️ lub komentarz pod odcinkiem, jeśli treść Wam ewidentnie „siedzi”. 🙂 Partnerem podcastu jest marka @sanprobi specjalizująca się w celowanej probiotykoterapii | współpraca płatna
Czekolada a nastrój? Tak, mamy na to badania. Składniki kakao (i nie tylko) mogą poprawiać samopoczucie, a także zmniejszać poziom zmęczenia. 🍫🫐🧠 Niewielkie zmiany w diecie - spore korzyści. PMID: 36561325, 34530112, 36768580
Ostatnie spotkanie w laboratorium @sanprobi zaowoc Ostatnie spotkanie w laboratorium @sanprobi zaowocowało wieloma dyskusjami w kuluarach. Część z nich dostała „swój głos”, bo ciągle pytacie, a ja w końcu mam potwierdzenie swoich odpowiedzi od światowej klasy naukowców. 🙂 dziękuję, Pani Profesor @skoniecznazydecka za rozmowę 👩🏻‍🔬 Materiał powstał we współpracy z marką @sanprobi | współpraca płatna
Po koszmarnie ciężkim tygodniu, niby krótkim, a Po koszmarnie ciężkim tygodniu, niby krótkim, a jednocześnie ciągnącym się w nieskończoność macham Wam weekendowo i idę na trening w duchu BIO-logicznej rezyliencji. Właśnie tego dziś potrzebuję! Jeśli Wy też czujecie brak mocy, nie zapominajcie o relaksie. O tym zwykłym-niezwykłym odpoczynku, który jest ważną częścią pracy całej naszej machiny. PROTIP: Czasami (u mnie praktycznie zawsze) samo założenie stroju sportowego jest wystarczającym motywatorem do wyjścia 🏋️‍♀️, nawet jeśli głowa mówi zupełnie co innego (pozdrawiam @mentaltrack).
„Nie wolno im było spać, byli stale nadzorowan „Nie wolno im było spać, byli stale nadzorowani, monitorowani optycznie i rozmawiano z nimi za każdym razem, gdy pojawiały się pierwsze oznaki zaśnięcia”. 😉 brzmi jak horror, a to opis jednego z badań, które jest najlepszym przykładem na to, że kreatyna może oferować krótkotrwałe wsparcie poznawcze po nieprzespanej nocy, chociaż mechanizmy i kliniczne znaczenie wymagają dalszych badań. Nie róbcie sobie jednak deprywacji snu świadomie, nie warto i żaden suplement tego nie zastąpi, ani w dłuższej perspektywie nie naprawi. 🌜 Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9
Czy mieszkańcy miast częściej doświadczają pr Czy mieszkańcy miast częściej doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym 🧠? I czy miasto może napędzać dopaminowy pik podobnie jak media społecznościowe? Dziś z ekspertką Michaliną Muszyńską @michalina.muszynska rozmawiamy o tym, jak: ▫️hałas, smog i tłok wpływają na mózg, ▫️co najbardziej w miejskiej dżungli stresuje nasz układ nerwowy, ▫️i ja żyć w mieście dbając o regulację i dobrostan psychiczny. Dziękuję @michalina.muszynska za rozmowę. 🌻 Wszystkich „mieszczuchów” zapraszam na kanał Szare Komórki (Spotify, YT, Apple Podcasts). • partnerem podcastu jest marka @sanprobi | współpraca płatna •

Darmowy poradnik

Zgarnij mini przewodnik po najczęściej stosowanych suplementach.
Wystarczy, że dołączysz do mojej grupy mailingowej.

Dziękujemy

Pomyślnie zapisałeś się na naszą listę mailingową.

  • Polityka prywatności
Medycyna stylu życia
Polityka prywatności
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. AkceptujęSchowaj Więcej
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT